4 Octobre 2020
L'automne est principalement une saison fraîche où le dosha Vata domine à l'intérieur et à l'extérieur de notre corps.
Vata est prédominant dans les éléments air et espace, ce qui lui confère des qualités de froid, de lumière, de sécheresse, de rugosité et de mouvement.
Cette qualité de mouvement fait de Vata le dosha le plus puissant, capable d'aggraver Pitta et Kapha lorsqu'il est déséquilibré.
Comme l'automne est une période où nous sommes particulièrement vulnérables à l'aggravation de Vata, nous devons faire plus attention.
Les signes de déséquilibre comprennent les ballonnements et les gaz, la peau sèche, la constipation, l'appétit irrégulier, le manque de sommeil, le stress et la fatigue.
Heureusement, il existe de nombreuses façons d'utiliser l'Ayurveda en automne pour aider à maintenir l'équilibre.
Pour équilibrer Vata, il faut se concentrer sur un régime alimentaire et un mode de vie qui prédominent dans des qualités opposées.
Les trois mots clés sont : ancrage, réchauffement et routine.
Par exemple, les facteurs de réchauffement, de nutrition et d'hydratation compensent sa froideur et sa sécheresse ;
la routine et l'immobilité compensent sa qualité de mouvement.
Il est important d'équilibrer le Vata tout au long de l'année, surtout s'il s'agit de votre dosha dominant.
Cependant, nous devons tous prêter attention à Vata en automne.
Voici quelques conseils supplémentaires pour rester équilibré en utilisant l'Ayurveda en automne et au début de l'hiver :
1. Privilégiez un régime alimentaire réchauffant et nourrissant.
Une alimentation riche en huiles et en ghee, avec des épices telles que le gingembre et le cumin.
Prenez un petit déjeuner chaud (bouillie, ragoût de pommes, crêpes au quinoa), suivi de soupes, de ragoûts, de chapattis, de kichadi (un pot de riz et un repas dhal) et de nombreuses tisanes chaudes.
Terminez la journée avec du lait chaud au gingembre, de la noix de muscade et un peu de miel pour vous aider à vous détendre.
Le Vata est agrémenté de saveurs astringentes, amères et piquantes. Évitez donc de consommer un excès de ces saveurs comme les aliments crus, le muesli sec, les pois chiches, les pois, le pop-corn, la caféine et les sandwiches. Réduisez au minimum tous les aliments secs, rugueux et froids.
Les aliments et les boissons glacés ne sont jamais excellents, mais faites particulièrement attention à les éviter en automne.
2. Faites particulièrement attention à votre peau en raison de la nature desséchante de Vata.
Massez-vous avec un auto-massage quotidien à l'huile de sésame chaude.
Commencez par la plante des pieds et remontez le corps jusqu'à la tête en effectuant des mouvements circulaires autour des articulations et des mouvements de balayage le long des muscles. Massez toujours le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, en remontant le côté droit et en descendant le côté gauche.
Laissez l'huile agir pendant 10 minutes, puis prenez une douche ou un bain. Un massage quotidien permet également de dilater la surface de la peau, d'éliminer les toxines et de faciliter le mouvement de la lymphe.
Essayez également ces recettes de masque d'automne nourrissant :
Masques pour le visage à l'avocat
Soins de beauté ayurvédiques - Recettes de masques d'automne
Essayez ces 3 masques hydratants et nourrissants pour un coup de fouet rapide et facile cet automne. Appliquer chaque semaine sur le visage et le cou nettoyés. Détendez-vous et frottez avec le bout des doigts ou une serviette après 20 minutes dans un mouvement circulaire. Ces masques se conservent au réfrigérateur ou 1 à 2 jours, mais il est préférable de les utiliser immédiatement. N'oubliez pas que pour avoir une peau saine, il faut nourrir le corps et la peau avec des nutriments de haute qualité et maintenir les niveaux de toxines dans le corps aussi bas que possible. L'utilisation d'ingrédients biologiques permet d'y parvenir.
1. Masque à l'avocat et à la banane : Écrasez ¼ avocat, ½ banane, un jaune d'œuf et suffisamment d'argile ou de farine d'avoine pour lier (argile verte ou blanche disponible auprès de Neal's Yard Remedies).
2. Avocat, miel et masque au yaourt : Ecrasez l'avocat ½, 2 cuillères à soupe de miel et 1 cuillère à soupe de yaourt naturel jusqu'à obtenir une crème. On peut aussi ajouter un peu d'huile d'amande pour un effet extra nourrissant.
3. Masque à l'avocat/orange : Mélangez l'avocat ½, 2 cuillères à soupe de jus d'orange, 1 cuillère à café de miel, 3 gouttes d'huile essentielle de camomille.
3. Respectez l'horaire des repas
Avec le déjeuner comme repas principal, et un dîner plus petit, pris le plus tôt possible.
Essayez de vous lever et de vous coucher à des heures régulières également.
C'est également un bon moment pour introduire de la régularité sur votre lieu de travail en faisant des pauses régulières, en sirotant des tisanes tout au long de la journée et en ne travaillant pas trop.
4. Augmenter l'immobilité dans votre journée
Il est temps de se connecter avec soi-même.
Vata est aggravée par des sentiments de peur et d'insécurité, alors prenez le temps de prendre soin de vous.
Il est également aggravé par un excès de mouvements.
Tout ce qui réduit la précipitation, les voyages et les affaires qui font partie de la plupart de nos vies est bon, par exemple, faire une promenade, pratiquer un yoga calmant, méditer, écrire...
Yoga ayurvédique pour l'automne
Pensez ancrage, réchauffement et apaisement !
Pratiquez à un rythme lent, régulier et régulier avec un échauffement complet pour éviter les blessures (la prédominance ou l'aggravation du Vata peut rendre le corps raide et plus sujet aux blessures).
Une façon d'y parvenir est d'imaginer que vous vous déplacez dans de l'eau chaude en même temps que vous vous déplacez.
Gardez la respiration profonde et calme.
L'Ujjayi (souffle de la victoire) est un moyen efficace d'y parvenir, et il présente également l'avantage d'être un souffle réchauffant.
Explorez la fluidité des poses, en utilisant des mouvements doux, des rotations dans les articulations et des mouvements dans la colonne vertébrale. Maintenez chaque posture pendant un court laps de temps (environ 5 respirations), mais faites de multiples répétitions pour profiter pleinement des asanas. Concentrez-vous sur la base de la pose pour la stabilité, en vous appuyant sur les gros orteils et sur les côtés des pieds pour vous sentir pleinement enraciné.
Enfin, n'en faites pas trop !
Les types de Vata peuvent s'épuiser - faites en sorte que votre pratique renforce, et non qu'elle draine.
En cas de Vata aggravé, il est préférable d'adopter une pratique réparatrice.
1. Les postures assises Virasana (Héros), Siddhasana (jambes croisées avec les orteils rentrés, Padmasana (Lotus), Vajrasana (Tonnerre), pose du lion (Simhasana) - aident à augmenter le calme et la stabilité et à garder les types occupés immobiles.
2. Surya Namaskar(Salutations au soleil) : Fait lentement et consciemment - environ 6 répétitions.
3. Postures debout : Tadasana (Montagne) Vrkasana (arbre), Trikonasana (Triangle), Virabhadrasana 1 et 2 (Guerrier), Parighasana (Posture de la charnière) aident tous à ancrer le corps et l'esprit, réduisant l'anxiété et la nervosité.
4. Inversions : Sarvangasana (Chandelle) ou avec les jambes contre le mur.
5. Les flexions avant soulagent immédiatement les excès de Vata, et sont bonnes pour les lombaires tendus et les raideurs de la colonne vertébrale, en particulier la posture de la tête aux genoux, Uttanasana (flexion vers l'avant en position debout), Paschimottananasana (flexion complète vers l'avant - plus facile que la version debout si le dos est douloureux-la Pince), Vajrasana (ou Balasana : posture de l'enfant) qui comprime le bassin et la région de Vata, excellent pour la constipation et les gaz.
Également pour l'insomnie, pratiquez une flexion avant de 10 minutes avant de vous coucher. Le bonheur !
6. Flexions arrière : Effectuées avec soin et combinées avec des flexions avant, Bhujangasana (Cobra), Salabhasana (sauterelle), Supta Virasana (posture du Héros inversé) et Dhanurasana (posture de l'Arc).
7. Torsions de la colonne vertébrale : Surtout en position couchée et assise pour retirer Vata du système nerveux. Veillez à ce que la respiration soit aussi pleine que possible pour que tous les effets soient ressentis.
8. Savasana : Au moins 20 minutes, avec une couverture chaude et peut-être un oreiller pour les yeux. Il est très important de ne pas se précipiter !
Le Yoga Nidra ("sommeil éveillé") est également très bénéfique (des CDs ou enregistrements sur internet sont faciles à obtenir pour cette pratique profondément relaxante).
Merci beaucoup et je vous souhaite un joyeux automne propice à ralentir et à entrer au chaud en sa demeure et à l'Intérieur de soi (notre temple ! )
Namaste !
Gaëlle Cosnuau , gaelle@yogapourtous.ca
514-972-YOGA (9642) - à l'Abbaye d'Oka -Qc , Canada
Voici si vous le souhaitez : horaire pour cet automne (en bleu dans le tableau) de consultations
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(Source, traduction et adaptation : Ayurveda in Autumn – advice to stay balanced par Jojo Webber, Praticienne ayurvédique et professeure de yoga à Adventure Yogi , Hove, Brighton, Royaume Uni )
Mon livre-jeu Accros du Yoga , 32 cartes , Yoga - Méditation et Créativité -(sorti fin janvier 2020) 😊