le Yoga et Savasana

Savasana

La posture du Cadavre ( Savasana ) procure une relaxation totale en début ou en fin de cours de Yoga.

C'est aussi une posture simple et efficace de transition ou de départ entre deux postures en coucher dorsal.

Les bienfaits de Savasana sur le corps et la santé sont très nombreux

Des variantes sont possibles pour les femmes enceintes

La Posture du Cadavre ou Savasana : une relaxation totale

La posture du Cadavre, appelée Savasana, est une posture allongée. Elle ressemble visuellement à un cadavre. Tout le corps est détendu, aucune contraction et l'esprit est apaisé.

Beaucoup l'adorent mais certains la détestent et est parfois la posture qu'ils trouvent la plus exigeante. En effet elle est confrontante pour les hyperactifs ou les anxieux !

Savasana est donc particulièrement utile pour :

faire le vide mental et revenir dans l'ici et maintenant : on commence et on termine souvent une séance de yoga par Savasana, ce qui permet d'entrer dans l'instant du yoga en laissant le tumulte dehors,
prendre conscience de son corps et en relâcher chaque tension pour une relaxation totale,
respirer lentement et profondément.

Savasana : une technique simple de yoga

La posture du Cadavre est simple pour un débutant..
La position du corps est très facile, mais il n'est pas toujours évident toutefois de savoir respirer
de façon correcte et de libérer son esprit de toute pensée .

La technique

étendez-vous sur un un tapis de yoga à plat sur le dos :
- les jambes sont légèrement écartées l'une de l'autre , les pointes des pieds tournées vers l'extérieur,
- les bras écartés du corps aussi et reposent lourdement, les paumes des mains tournées vers le ciel,
fermez les yeux afin d'éviter toute perturbation : la respiration est lente et profonde au début, puis régulière.
Si vous éprouvez de la douleur dans le bas du dos, disposez une couverture roulée sous les cuisses, les genoux ou mieux un traversin rectangulaire. Vous pouvez aussi placer un petit oreiller sous la nuque.

Garder la posture le temps nécessaire à la détente profonde ou à la Respiration Yoguique complète qui se pratique idéalement et plus facilement en Savasana .

À partir de Savasana, on peut entamer une relaxation en prenant conscience de son corps et en relâchant chaque tension.

Pour sortir de la relaxation, bouger doucement les doigts et les orteils, étirez-vous, baillez au besoin, masser le visage puis pliez les genoux et tournez-vous sur le côté droit et asseyez-vous tranquillement en poussant dans la main gauche.

Les bienfaits de Savasana sur le corps et la santé :

La posture du Cadavre apporte de nombreux bénéfices :

permet une détente musculaire et nerveuse totale,
aide à prendre conscience de sa respiration,
permet d'atteindre le lâcher-prise
permet de lutter efficacement contre le stress,
aide à s'endormir lorsqu'on la pratique le soir dans son lit.
permet une respiration profonde et détendue
tranquillise l'esprit
redonne de l'énergie
équilibre le système nerveux
allège les efforts que doit faire le coeur, tout le corps étant au même niveau
savasana est également une contre-posture lorsqu'on l'a fait après certains asanas.
permet d'emmagasiner dans tous nos sytèmes les bienfaits de notre séance.

Une variante possible pour les femmes enceintes

L'avantage de cette posture est de ne présenter aucune contre-indication.

Pour les femmes enceintes cependant qui ne peuvent plus s'allonger facilement à plat sur le dos, on préconise une variante couchée sur le côté gauche :

le bras gauche est tendu, ou replié, la tête posée dessus, ou bien encore on utilise un oreiller
les genoux sont légèrement repliés, les chevilles sont en contact,
le bras droit est replié derrière le dos ou sur la taille et le ventre .
le traversin, une couverture, un coussin pourra être placé entre les genoux.

Je vous souhaite une excellente pratique !