Les 10 postures de Yoga pour réduire les effets de l'ostéoporose

Personne n'y échappe. Le vieillissement du corps affecte tous nos systèmes et notamment les os.

Voyez comment le Yoga peut nous aider pour préserver la densité osseuse.

Des études montrent que le yoga aide à combattre l'une des maladies les plus courantes qui touchent les occidentaux qui prennent de l'âge.

L'ostéoporose, une maladie qui entraîne la perte de densité osseuse et l'amincissement du tissu osseux, touche 20 % des femmes nord-américaines de plus de 50 ans.

La perte osseuse est progressive et, pour certains adultes, elle peut commencer avant l'âge de 40 ans.

Lorsque nous sommes jeunes, notre corps utilise le calcium et le phosphate pour produire des os solides et sains.

Avec l'âge, la production de ces minéraux diminue, ce qui rend les os fragiles et vulnérables aux fractures.

Bien que la perte osseuse soit plus fréquente chez les femmes, elle touche également les hommes.

Des zones comme la colonne vertébrale, les poignets et les hanches sont alors particulièrement sujettes aux fractures.

Le yoga peut constituer une partie efficace du traitement de l'ostéoporose : Une petite étude récente a montré que la pratique du yoga pendant seulement huit à dix minutes par jour peut augmenter la densité osseuse, améliorer la posture, prévenir les dos courbés et les chutes, causes majeures des fractures.

De plus, selon Bill Reif, kinésithérapeute et auteur de The Back Pain Secret : The Real Cause of Women's Back Pain and How to Treat It, "Avec une pratique régulière, le yoga améliorera la force, la flexibilité, l'équilibre, la coordination, l'endurance, la masse musculaire, l'agilité et le niveau d'énergie - tous importants pour les personnes âgées atteintes d'ostéoporose".

Comme de plus en plus d'étudiants atteints d'ostéoporose suivent des cours de yoga en quête de ces bienfaits, il est important qu'eux-mêmes et leurs professeurs sachent ce qu'est l'ostéoporose et comment en faire profiter au mieux les personnes atteintes.

Selon l'état de santé et l'âge de l'élève, des exercices peuvent être adaptés à ses besoins individuels.

Pour les débutants souffrant d'ostéoporose, le yoga sur chaise peut être un bon choix.

Toutefois, un professeur spécialisé dans le yoga sur chaise est indispensable pour assurer la sécurité du cours.

Voyons ainsi maintenant un exemple avec dix postures bénéfiques, qui augmentent la densité osseuse :

- l'arbre qui va aider aussi pour l'équilibre

- la pince debout

- la montagne

- le dauphin

- le grand angle latéral

- le guerrier 2

- le demi-pont

- le triangle

- le chien tête en bas

- le sphinx.

Nous terminerons par un savasana, ou une méditation guidée sur chaise.

Bien que le yoga soit un exercice de mise en charge, il est beaucoup moins susceptible de surmener les articulations ou d'endommager le cartilage que des exercices comme la marche ou le jogging.

Au contraire, les asanas allongent les muscles et tirent sur les os, les stressant et les renforçant par la même occasion.

Dans une petite étude réalisée en 2009, des personnes âgées souffrant de maladies osseuses ont pratiqué une série de dix asanas. Deux ans plus tard, des scanners ont montré que 85 % des participants avaient augmenté la croissance osseuse des hanches et de la colonne vertébrale.

Une autre étude réalisée à l'Université d'État de Californie, a également montré que les participants qui pratiquaient le yoga augmentaient la densité des os de leurs vertèbres.

Une autre arme non négligeable dans la guerre contre l'ostéoporose est la capacité du yoga à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress produite lors de la réponse de "fuite ou combat".

Non seulement le cortisol affaiblit le système immunitaire et augmente la pression sanguine, mais il épuise également l'approvisionnement en calcium dans les os et inhibe son absorption dans les intestins.

Bien que débuter le yoga jeune aide à prévenir les problèmes qui viennent avec le vieillissement,

il n'est jamais trop tard pour commencer une pratique de yoga.

En particulier pour les personnes qui souffrent déjà d'une perte osseuse ou d'autres problèmes de santé, il est toujours bon, évidemment, de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme.